運動の強度による炭水化物摂取の推奨量

　低強度のトレーニング時　

調整期、技術演習(基本稽古だけの日や試合1週間前の調整期間etc)

⇒3～5g/kg 体重

　中強度のトレーニング時　

中強度の運動プログラム(中級クラスの稽古だけの日や、フルパワー以下の強度のウェイトトレーニングの日など)

⇒5～7g / kg 体重

　高強度のトレーニング

持久力運動(朝練、帯研、試合クラスの日や長距離ランニングをする日など)

1日１～3時間の中高強度の運動をする日

⇒6～10g / kg 体重

　かなり強度のトレーニング (朝練、帯研、試合クラスの日や長距離ランニングやダッシュをする日など)

1日4～5時間の中高強度の運動をする日

⇒8～12 / kg 体重

　カーボローディング　

90分以上強度の強い運動を行う試合の準備

⇒10～12 / kg 体重