空手家にとって体重増は大事である。
重いほうが良いのは言うまでもない。
重いほうが、相手に強い攻撃を与える事ができるからだ。
しかし、それは脂肪による体重増ではなく、筋肉による体重増のほうが望ましい。
脂肪による体重増では動きも遅く、スタミナもロスしてしまうからだ。
空手家は機敏に動けて、スタミナがつくためにはやはり筋肉をつけることで体重増が望ましい。
以下の、数値を参考にして体重増に励んでもらいたい。
一般的には、（身長－100）×1.1の値が望ましいということである。
例えば、身長が170センチの人は、（170－100）×1.2＝83で83キロということである。
しかし、身長が180センチ以上の人は、
（身長－100）×1.2の値が望ましいということになる。
例えば、180センチの人は（180－100）×1.2＝96で、96キロが望ましいということである。
これまでの選手たちの値を研究した結果である。
ただし、あくまでも平均値なので、多少の値の高低は不問である。
その体重で勝ち上がる事ができれば、結果オーライなので問わないでいいだろう。
そのためには、日々恒常的にサプリや、食物の摂取に気をつけて摂り続けて体重増を目指してもらいたいものである。
空手家は、体重✕2の値のグラム数のたんぱく質を摂っていかなくては望ましい体重増は望めない。
例えば体重70キロの人は、毎日たんぱく質を140グラムのたんぱく質を摂っていかないといけない。
たんぱく質の他、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルといった栄養素を含んだバランスの良い食事をしていかないことには、たんぱく質の吸収率を下げてしまう。
ゆえにバランスの良い食生活が何よりも望ましい。
だが、日々の食事だけでは規定の量の栄養素を摂ることは、時間や食物に含まれる栄養素の含有量から不可能だ。
ゆえに、サプリの摂取が望ましいということになる。
以下の、「サプリ摂取の時間割表」を参考にサプリを摂取していってもらいたい。
※以下はウェイトトレーニングをする日である。
| 起床 |
| 朝飯 (消化のいい炭水化物とタンパク質を多めに摂り脂肪は控えめにする)
時間がなく朝食が摂れない場合はミールゼリー |
| 朝食後 ビタミン と グルコサミン コンドロイチン MSN |
| 昼食 エネルギー源となる炭水化物を大量に食べるように心掛ける。
また練習中のエネルギーを確保するように腹持ちのいいものを摂る。 |
| トレーニング前
トレーニング中 ホエイプロテインかペプチド（乳糖不耐性の人はWPI）を飲みながらトレーニングする そしてBCAAを摂ると効果的 トレーニングが長時間の場合、合間に消化の良いものを摂りたい。 ミールゼリーもおすすめ。
|
| トレーニング後 |
| 夕食後 ビタミン グルコサミン コンドロイチン MSN |
| 就寝前 ホエイプロテインかペプチド（乳糖不耐性の人はWPI） ミネラル |
| 就寝 |
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